Основы правильного питания

Для чего нам нужно правильное питание? Чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым, полным энергии. Когда человек здоров, у него чаще бывает хорошее настроение, потому что он и чувствует себя хорошо. Спорить с этим действительно сложно.

Но вот как разобраться во всех этих «правильных» методах питания, во всех диетах, авторы которых всегда считают, что именно его теория поможет всем? Как не запутаться в этом многообразии?

Вам необходимо знать тип тела, тип обмена веществ для того, чтобы с учетом вашей индивидуальности, подобрать вам программу правильного питания на месяцы и даже годы!

Однако специалисты Института Диетологии на Московском Шоссе 17 выделили несколько советов по правильному питанию, которые подходят каждому человеку:

1. Необходимо пить большое количество воды. Возьмите себе за привычку каждый день выпивать примерно 2 литра воды. Кстати, овощи и фрукты тоже содержат воду, это еще одна причина для того, чтобы включить их в свой рацион.
2. Завтрак – это один из важнейших приемов пищи! Он поможет вам не злоупотреблять пищей за обедом, а также пополнит ваши запасы энергии для лучшей учебы или работы.
3. Цельнозерновые продукты – это ваши друзья! Цельнозерновой хлеб, макароны, овсянка или коричневый рис обязательно должны присутствовать в вашем питании.
4. Каждый день в рационе должны быть цветные овощи, которые дают разные питательные вещества. Любая зелень, оранжевая морковь, красный перец и так далее.
5. Вместо сока лучше купите свежие фрукты – в них содержатся пищевые волокна.
6. Осторожно отнеситесь к употреблению масел и жиров. Но совсем их рациона их исключать не нужно. В масле, авокадо, орехах, оливках и рыбе содержатся жиры, которые будут полезны для нашей сердечно-сосудистой системы.
7. Будьте аккуратны с употреблением сладкого и продуктов, содержащих большое количество сахара.
8. Всегда имейте под рукой несладкие перекусы с низким содержанием жира, чтобы утолить голод.
9. Питайтесь не менее трех раз в сутки, не увлекайтесь перекусами.

В рационе лучше мяса может быть птица, лучше птицы – рыба, лучше рыбы – морепродукты. Сахару можно предпочесть мед, а вместо меда можно съесть сухофрукты.